Vitamin and Mineral Deficiencies and Depression and Other Mental Disorders विटामिन और खनिज कमियों और अवसाद और अन्य मानसिक विकार

When we think of the benefits of being sure that our daily consumption of vitamins, minerals, and other nutrients reaches recommended daily intake levels, we usually think in terms of the physical health of the body. जब हम जा रहा है यकीन है कि हमारे विटामिन, खनिज की दैनिक खपत, और अन्य पोषक तत्वों की सिफारिश की दैनिक खपत स्तर तक पहुँच के लाभों के बारे में सोचना, हम आम तौर पर शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य की दृष्टि में लगता है. However, it is important to be aware of the fact that deficiencies in the daily intake of vitamins and minerals can negatively impact our mental processes as well. लेकिन, यह सच है कि विटामिन और खनिज की रोजाना की खुराक में कमी नकारात्मक हमारी मानसिक प्रक्रियाओं प्रभाव के रूप में अच्छी तरह से कर सकते हैं के बारे में पता होना ज़रूरी है. Recent research has indicated that such deficiencies can even contribute to one of the most common mental disorders of all -- depression. हाल के शोध संकेत दिया है कि इस तरह की कमी भी सब के सबसे आम मानसिक रोगों की एक - अवसाद में योगदान कर सकते हैं.

The Vitamin B complex is incredibly important to our mental well-being and functioning. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है हमारी मानसिक अच्छी तरह से किया जा रहा है और काम कर. Indeed, even relatively small deficiencies can have an adverse effect. वास्तव में, यहां तक कि अपेक्षाकृत छोटे कमियों एक प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है. Serious deficiencies can contribute to serious mental illnesses. गंभीर कमियां गंभीर मानसिक बीमारियों के लिए योगदान दे सकते हैं. In terms of mental health alone, the importance of making sure that that the daily diet meets the recommended daily intake levels of the Vitamin B complex cannot be overstated. अकेले मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में, यकीन है कि दैनिक आहार की सिफारिश की विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की दैनिक खपत स्तर को मिलता है अतिरंजित नहीं किया जा सकता है बनाने के महत्व का.

As an interesting aside, those with alcohol problems – often abused in an attempt to self-medicate for depression and the abuse of which often contributes to depression – are often suffering from Vitamin B complex deficiencies. एक दिलचस्प अलग रूप में, अक्सर विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी से पीड़ित शराब की समस्याओं के साथ उन - अक्सर एक प्रयास के लिए स्वयं अवसाद के लिए औषधि है और जो के दुरुपयोग में गाली दी अक्सर अवसाद के लिए योगदान देता है - कर रहे हैं. That is because alcohol destroys Vitamin B in its various forms. वजह यह है कि शराब के विभिन्न रूपों में विटामिन बी को नष्ट कर.

A lack of thiamine can lead to a lack of energy. Thiamine की कमी ऊर्जा की कमी हो सकती है. This, in turn, can lead to deep fatigue, anxiety, depression and even to suicidal thoughts. It can bring on insomnia, which can exasperate each and every one of those symptoms. यह, बारी में, गहरी थकान, चिंता, अवसाद और आत्महत्या की भी विचार करने के लिए सीसा. यह अनिद्रा पर ले सकते हैं, जो प्रत्येक और उन लक्षणों के हर एक चिढ़ाना कर सकते हैं. Serious deficiency in niacin has been clinically associated with such mental symptoms as cognitive slowness in regard to the processing of information, dementia, anxiety and psychosis. Niacin में गंभीर कमी है नैदानिक जानकारी, मनोविकार, चिंता और मानसिक की प्रोसेसिंग के संबंध में संज्ञानात्मक मानसिक मंदता जैसे लक्षणों के साथ जुड़े. Vitamin B5 has been found to play a role in the formation of hormones and other brain chemical processes that are related to mood. विटामिन B5 को हार्मोन और अन्य मस्तिष्क रसायन के गठन में एक भूमिका निभा पाया गया है कि मन प्रक्रियाओं से संबंधित हैं. Deficiency can lead to feelings of stress and certain types of clinically diagnosed depression. कमी तनाव की भावनाओं और चिकित्सीय निदान अवसाद के कुछ प्रकार के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. Vitamin B6 is essential to the production of serotonin and dopamine. विटामिन बी -6 serotonin और dopamine के उत्पादन के लिए आवश्यक है. Long-term deficiencies in Vitamin B12 can lead to such mental disorders as serious mood swings, mania, paranoia, dementia, and even hallucinations. लंबी अवधि में विटामिन बी 12 की कमी गंभीर मिजाज, उन्माद, व्यामोह, मनोभ्रंश जैसे मानसिक बीमारियों को जन्म दे सकता है और भी दु: स्वप्न.

Vitamin C also is important in the prevention or easing of depression. It is important to note that many common medications, both over the counter and prescription, can rob the body of Vitamin C, leading some doctors to recommend partnering such medications with Vitamin C supplements. विटामिन सी की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण है या अवसाद की सहजता. यह है कि दोनों काउंटर और डॉक्टर के पर्चे पर कई सामान्य दवाएं,,, विटामिन सी के शरीर चोरी कर सकते हैं कुछ डॉक्टरों के प्रमुख टिप्पणी महत्वपूर्ण है कि विटामिन सी की खुराक के साथ ऐसी दवाएँ साझेदारी की सिफारिश .

Deficiencies in a number of minerals have been associated with depression and other mental disorders. खनिजों की संख्या में कमी अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों के साथ संबद्ध किया गया है. Among these are magnesium, calcium, iron, zinc, potassium, and manganese. इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, जिंक, पोटेशियम हैं, और मैंगनीज. Some of these combine with other nutrients that are important in the formation and release of serotonin and other compounds directly related to mood. इनमें से कुछ अन्य पोषक तत्वों है कि निर्माण और serotonin और अन्य यौगिकों की रिहाई में महत्वपूर्ण सीधे मन से संबंधित के साथ गठबंधन कर रहे हैं. Other mental symptoms associated with deficiencies in these essential minerals include paranoia, confusion, anxiety, depression, fatigue and tearfulness. अन्य मानसिक इन आवश्यक खनिजों में कमी के साथ जुड़े लक्षण व्यामोह, भ्रम, चिंता, अवसाद, थकान और tearfulness शामिल हैं.

The brain, and thus our mental processes, is ruled by the chemical interactions that take place within it. मस्तिष्क, और इस प्रकार हमारी मानसिक प्रक्रियाओं, रासायनिक बातचीत द्वारा फैसला सुनाया कि वह भीतर जगह ले रहा है. These chemicals are delicately balanced, and nutrition plays an integral role both in the formation of these essential chemicals and the maintenance of their balance. इन रसायनों का नाजुक संतुलन, पोषण कर रहे हैं और इन दोनों आवश्यक रसायनों के निर्माण में और उनके संतुलन के रखरखाव के एक अभिन्न भूमिका निभाता है. On every level of mental mood and functioning, it is absolutely necessary that we make sure to achieve the recommended daily intake levels of vitamins, minerals and other nutrients. मानसिक मन के हर स्तर और कामकाज पर, यह बिल्कुल आवश्यक है कि हम सिफारिश विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की दैनिक खपत स्तर को प्राप्त सुनिश्चित है. Dietary supplements, when used according to recommended dosages, are a safe means of seeing to it that our minds perform at peak levels. पूरक आहार, जब dosages की सिफारिश के अनुसार करते थे, यह देखकर कि हमारे मन चरम स्तर पर प्रदर्शन के एक सुरक्षित साधन हैं.

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